[...] zapomniałem mam 17 lat cwicze tak nałogowo od 2 miechow waga 72kg wzrost 185cm zadnych odzywek nie brałem... odzywiam sie tak jak wyzej napisałem ale napisz ejescze raz: sniadanie kanapki 2 sniadanie w szkole tez kanapki obiad to roznie zalezy co mama ugotuje zupa i drugie danie siłka po siłce ryz kolacja kanapki albo cos inego poznym [...]
[...] w ciągu dnia. Czy muszą być rozłożne w miarę po równo do wszystich posilków ? Czy moge np. Zjeść rano praktycznie same węgla (np owsianka w rodznkami i owocami), na 2 sniadanie same tłuszcze (np. mix orzechów i pestek) i dopiero na 1 i 2 obiad oraz kolacje białko. W drodze wyjaśnień wiem, że nie zachoruje od takiego rozłożenia, chodzi mi [...]
tutaj napisze śniadanie owsianka przeważnie (tylko owoce się zmieniają) 2 śniadanie Bułki razowe z sałatą, kurczakiem grillowanym i pomidorem do tego garść orzechów / obiad Tutaj króluje moja mama (zawsze jakieś mięso z ryżem/kaszą/makaronem/ziemniakami i jakąś surówką ) (szkoda że nie zawsze przygotowane zdrowo) przed treningiem banan i odżywka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czy kanapka posmarowana czy nie, to mniejsza. Ja się o tę wagę niepokoję i czekam aż ktoś odpowie i nic :<. A co do smarowania chleba to mogę smarować żółtkiem z ugotowanego jajka, a białko zjeść sobie do śniadania. Miałbym wtedy na śniadanie 3 jajka+jedno białko a na 2 śniadanie chleb, mięso, żółtko jajka, ogór i mozarella czasem :P
[...] (182 kcal, 4,5 b, 3,5 tł, 33 ww) + Jogurt naturalny 2% tł 150 g. (90 kcal, 6 b, 3 tł, 9 ww) po co platki, jogurt, mleko? jajka, warzywa, chleb jak juz nie mozesz bez niego 2 sniadanie 10.40 w szkole nie mam innej mozliwosci więc Kefir 400 g 2% (176 kcal, 10,4 b, 8 tł, 16 ww) + bułeczka jakas mala lub obwazanek Aha i mam jeszcze jedno opakowanie [...]
przykladowy dzien to sniadanie musli 2 kromki chleba razowego z chuda szynka 2 sniadanie kostaka sera chudego z bananem jogurtem i rodzynkami obiad ryz piers i warzywa chleb razowy + jajka lub ryz + jogurt na kolacje obowiazkowo :) tunczyk warzywa + chleb razowy co sie dzieje jak niedostarcze odpowiedniej ilosci tluszczu? i jak zwiekszyc [...]
No i właśnie się zaczyna! Nie można zastąpić posiłku odżywką, szczerze to wystarczy abyś jadł 5 posiłków, bo wychodzi, że dzień spędzisz przed talerzem!!! Jeżeli chodzi o posiłki to zaleca się jeść ok.2g białka każdy kg masy ciała dziennie czyli wychodzi ok.25-30g białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były [...]
Te kanapki z pasztetem dałem, bo myślałem, że powinienem dostarczyć organizmowi węglowodanów. Co do warzyw to na śniadanie cebulka do jajek, na 2 śniadanie dałbym po 2 plastry pomidora na kanapkę, do obiadu surówka, no i o 19:00 na kolację też trochę cebulki albo czegoś innego. Jeśli chodzi o białka, tłuszcze i węgle to po zsumowaniu pokryło mi [...]
Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie ale myślę że podstawą jest jest mniejsze porcje ale częściej np. zamiast tego obiadu dużego zjedz śniadanie, potem lekkie 2 śniadanie, jakąś zupę, dopiero potem obiad(nie taki wielki :P) i potem podwieczorek, jakaś lekka kolacja. Ostatni posiłek staraj się jeść 2-3 godz. przed snem. Jedz dużo owoców i warzyw, [...]
nie jem weglowodanow po calosci, jedynie na sniadanie 2 kromki chleba lub miseczka platkow sniadaniowych + mleko , 2 sniadanie owoce, obiad warzywa + cyc z kuraka/ryba, podwieczorek jogurt naturalny bez cukru z pomidorem lub rzodkiewka, na kolacje mleko + twaróg odtluszczony. M/W tak staram sie odzywiać.
zrób coś takiego : śniadanie owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, orzechy włoskie, na 2 śniadanie chleb razowy + jajka, potem ze 2 obiady np: piers z kurczaka + kasza gryczana + oliwa z oliwek i na kolacje twaróg półtłusty. Oczywiście tylko przyklad
Grechus hmmmm...wrażenia organoleptyczne sa mocno średnie (przecież w słodyczach najbardziej nam smakuje cukier), bo cos ten sernik niesłodki jest. Za to jest mocno białkowy i genialnie zapycha na długo. (Czasem nawet traktuję go jako posiłek - wtedy kroje duży kawałek). Przepis podawałam jakieś 80 stron wstecz Przyznam Wam sie w tajemnicy, że jak [...]
Śniadanie: Pół litra mleka? Dobrze trawisz laktozę? Lepiej ograniczyć i dodać twarogu w posiłku. 2 śniadanie: to nie posiłek. Gdzie warzywa i tłuszcze? Okołotreningowe: tłuszcze: out. Dodaj do kolacji. Kolacja: gdzie tłuszcz i warzywa? Co to jest tufu? Tuna?
Tak , po lebkach.. Nie wiem, jakie masz zapotrzebowanie i jaka aktywnosc, do tego wlasnie masz posty podwieszone, aby wylicz i zgodnie z tym dobrac skladniki. Poprawi Ci po lebkach ta diete, dajac ogolne wytyczne, ale popraw to dobierajac dokladniejsze ilosci skladnikow. I. Śniadanie: 7.00-8.00 2jaja na twardo i platki owsiane na wodzie/mleku 0,5% [...]
macie jakies pomysly na 2 sniadanie bo ja juz nie mam pomyslow dieta na mase platki osiane i jajka sa w 1 posilku nie wiem co dac w 2 czy jakies ciezki pelnowartosciowy posilek czy cos lekkiego pomocy